grzbiet plecy

[...] zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim podstawowym ćwiczeniem na grzbiet były podciągania na drązku, stąd potrafiłem wziąć 75kg szerokim nachwytem przy wadze 100kg. Uważam, że podciągania bardzo dużo mi dały w kontekście rozbudowy pleców.

[...] zapasem. W tym sezonie w martwym stuknęło 250kg a plecy nie bolą nawet jak stoję z klientami kilka godzin. W okresie kiedy nie robiłem ciągów moim podstawowym ćwiczeniem na grzbiet były podciągania na drązku, stąd potrafiłem wziąć 75kg szerokim nachwytem przy wadze 100kg. Uważam, że podciągania bardzo dużo mi dały w kontekście rozbudowy pleców. [...]

[...] 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. [...]

[...] a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm szerzej. Teoretycznie grzbiet powinien być silniejszy niż ramiona. W dipach to jeszcze rozumiem - kilka lat żołnierskiego wyciskania kettli zrobiło swoje. Tyle rozkminek, ale może ktoś ma jakiś [...]

[...] - barki: 127 cm (121 cm) - klatka: 110 cm (108 cm) - pas: 86 cm (83 cm) - udo 57 cm (54 cm) - łydka 44 cm (43 cm) Zdziwiony jestem małym przyrostem klatki, bo tę grupę i grzbiet ćwiczyłem intensywnie, a wizualnie wydaje mi się, że klatka się nieco „podniosła”. W pasie niestety przybyło trochę tłuszczu. Najbardziej [...]

[...] przez NOXplode, szczególnie na drugie. Przy pozostałych dwóch zawodnikach plecy Antoine'a po prostu nie istnieją, są niezwykle wąskie. A przy tak wielkich barkach jak ma on, grzbiet powinien być szczególnie duży, inaczej znika jak np. przy pozie bicepsy tyłem. Widać, że koleś ostro tyra i sądzę, że to poprawi, na tą chwilę jednak jego plecy wciąż [...]

Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

[...] na przemian po skosie czyli lewe kolano do prawej piersi a prawe do lewej. Wykonujesz tak 20 powt. 16.Dalej jesteś w pozycji na pieska i teraz wykonujesz tak zwany Koci grzbiet czyli unosisz plecy maksymalnie do góry, ręce prostujesz najmocniej jak to możliwe, garbisz się i głowa w dol przytrzymując tak 5 sekund po tym wracasz do pozycji [...]

[...] Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac plecy nawet na samej sztandze. [...]

[...] Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac plecy nawet na samej sztandze. [...]

[...] II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha) Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach? Z góry dziękuje za wszelką pomoc! :) [...]

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

[...] nie podoba mi się to jak dziś ćwiczyłem. Ale ocenę zostawiam wam. Mam wrażenie że tempo bardzo złe, za wolno do kolan i zbyt szybki strzał bioder przy wyproście...;/ Koci grzbiet? Chyba minimalnie mniejszy. Pierwsza 3 powtórzenia to pierwsza seria. Kolejne 3 takie z czymś na wzór pauzy to 5 seria(wiem, kolejność nieco słaba, ale dopiero [...]

[...] W podziale czterodniowym musisz połączyć jakieś partie jeżeli chcesz robić biceps i triceps jednego dnia. Najbardziej sensowne połączenie to jak wyżej, klatka z najszerszym grzbietu. Martwy ciąg dodajesz do nóg i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi klatka grzbiet off barki ramiona Możesz [...]

[...] troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie. zerknij tez na temat

[...] pochyleniu 3x8-12 3 biceps uginanie sztangi stojąc 3x10 3 triceps dipy z obciążeniem 3x10 4 biceps linka z dołu 3x10 4 triceps linka z góry 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 5 triceps prostowanie [...]

[...] wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) wyciskanie francuskie podchwytem 3 serie ( progres ) + cos na wyciagu na zmiane 3 serie 12/10/10 piatek: grzbiet sciaganie drazka waskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 progres sciaganie drazka za glowe szerokim 3 serie 12/10/8 prostowniki 3 serie 15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] wokół kręgosłupa i poprawimy jakość swojego życia. Oprócz treningów typowo prozdrowotnych warto także wzmocnić mięśnie. W tym przypadku szczególnie istotne będą mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. Grzbiet należy wzmocnić, klatkę natomiast rozciągnąć. Przykładowymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni grzbietu i jednocześnie zwiększenie [...]